Sink 300-dən çox fermentin işində rol oynayan əsas mineraldır. İmmunitet, protein sintezi, yara sağalması və testosteron istehsalı kimi bir çox prosesdə iştirak edir.
Faydaları
- İmmunitet funksiyasını dəstəkləyir
- Yara sağalmasını sürətləndirir
- Dad və qoxu hissini qoruyur
- Saç, dəri və dırnaq sağlamlığına töhfə verir
- Hormon balansı (xüsusilə testosteron) üçün lazımdır
Çatışmazlıq əlamətləri
- Tez-tez infeksiya keçirmək
- Saç tökülməsi
- Dad və qoxunun azalması
- Yara sağalmasında gecikmə
- İştah itkisi, dərində lezyonlar
- Aybaşı pozuntusu və libido azalması
Dəqiq diaqnoz üçün həkimin istəyəcəyi qan testi lazımdır.
Gündəlik ehtiyac
- Kişilər: ~11 mq
- Qadınlar: ~8 mq
- Hamilə/əmizdirən: 11-12 mq
- Yuxarı hədd: 40 mq/gün
Zəngin mənbələr
| Qida | Sink |
|---|---|
| Qırmızı ət (100 q) | 4-7 mq |
| Balqabaq toxumu (30 q) | 2,5 mq |
| Mərci, noxud (1 su st.) | 2,5 mq |
| Yumurta | 0,6 mq |
| Süd məhsulları | 1-3 mq |
| Kaju, qoz | 1-1,5 mq |
İdmançılar və sink
Yoğun tərləmə sink itkisini artıra bilər. Amma balanslı qidalanan əksər idmançı ehtiyacı qida ilə qarşılayır.
Əlavə istifadə edərkən
Uzun müddət yüksək doza (>40 mq) mis sorulmasını əngəlləyə bilər. Əlavəni ac qarına qəbul etmək ürək bulanmasına səbəb ola bilər; yeməklə qəbul edilməlidir. Maqneziumla birlikdə istifadə üçün bax: maqnezium.
Tez-tez verilən suallar
Sink soyuqdəymənin qarşısını alır?
Xəstəliyin başlanğıcında qəbul edildikdə müddəti qısalda bilər, qoruyucu qəti təsiri məhduddur.
Vegetarianlar çatışmazlıq yaşayır?
Fitat tərkibinə görə sorulma aşağı ola bilər; paxlalı və taxılları isladıb/fermentləşdirmək kömək edir.
