Həftənin bir günü istədiyini yemək pəhrizdə davamlılığı artırırmı? Cavab: planlıdırsa bəli, nəzarətsizdirsə xeyr.
Cheat meal nədir?
Pəhriz zamanı planlı şəkildə yeyilən sərbəst öyündür. "Cheat day" (bütün gün sərbəst) bir çox insan üçün həddi aşır və həftəlik kəsiri silə bilər. Buna görə tək öyün yanaşması daha təhlükəsizdir.
Nə vaxt faydalıdır?
- Uzun müddətli kalori kəsirindəsənsə
- Sosial mühitlərdə pəhrizdən qopmamaq üçün
- Qadağan edilmiş qida istəyini idarə etmək üçün
Cheat meal-in qaydaları
- Əvvəlcədən planla; "qaçamaq" yox, "planlı öyün" olsun.
- Tək öyün; bir yemək, yarım gün yox.
- Normal öyün saatında ye, ac qalıb sonra üstünə yıxılma.
- Sonradan günahkarlıq hiss etmə, ertəsi gün normal düzənə qayıt.
- Protein yüksək olan bir məşq günündə et.
Refeed və pəhriz fasiləsi fərqi
| Refeed | Pəhriz fasiləsi | |
|---|---|---|
| Müddət | 1-2 gün | 1-2 həftə |
| Kalori | Saxlamaya yaxın, karbohidrat yüksək | Saxlama kalorisi |
| Məqsəd | Qlikogen və performans | Hormonal və psixoloji bərpa |
Platodasansa arıqlama platosu bələdçisinə bax.
Diqqət edilməli məqamlar
Qidalanma pozuntusuna meylli olanlarda "qadağan və sərbəst" dövrü zərərli ola bilər. Bu halda çevik və balanslı yanaşma, lazım gələrsə mütəxəssis dəstəyi tövsiyə olunur.
Tez-tez verilən suallar
Cheat meal mübadiləni sürətləndirirmi?
Təsiri məhduddur. Əsas faydası psixoloji və sosial uyğunluqdur.
Həftədə neçə dəfə sərbəst öyün etmək olar?
Əksər insanlar üçün həftədə 1 planlı öyün kifayətdir.
