Haftanın bir günü canının istediğini yemek diyette sürdürülebilirliği artırır mı? Cevap: planlıysa evet, kontrolsüzse hayır.
Cheat meal nedir?
Diyet sırasında planlı olarak yenen serbest öğündür. "Cheat day" (tüm gün serbest) birçok kişi için aşırıya kaçar ve haftalık açığı silebilir. Bu yüzden tek öğün yaklaşımı daha güvenlidir.
Ne zaman faydalı?
- Uzun süreli kalori açığındaysan
- Sosyal ortamlarda diyetten kopmamak için
- Yasak yiyecek isteğini yönetmek için
Cheat meal'in kuralları
- Önceden planla; "kaçamak" değil "planlı öğün" olsun.
- Tek öğün; bir yemek, yarım gün değil.
- Normal öğün saatinde ye, aç kalıp sonra yığılma.
- Sonrasında suçluluk hissetme, ertesi gün normal düzene dön.
- Protein yüksek bir antrenman gününde yap.
Refeed ve diyet molası farkı
| Refeed | Diyet molası | |
|---|---|---|
| Süre | 1-2 gün | 1-2 hafta |
| Kalori | Bakıma yakın, karbonhidrat yüksek | Bakım kalorisi |
| Amaç | Glikojen ve performans | Hormonal ve psikolojik toparlanma |
Platoda isen kilo verme platosu rehberine bak.
Dikkat edilmesi gerekenler
Yeme bozukluğu eğilimi olanlarda "yasak ve serbest" döngüsü zararlı olabilir. Bu durumda esnek ve dengeli bir yaklaşım, gerekirse uzman desteği önerilir.
Sık sorulan sorular
Cheat meal metabolizmayı hızlandırır mı?
Etkisi sınırlıdır. Asıl faydası psikolojik ve sosyal uyumdur.
Haftada kaç kez serbest öğün yapılabilir?
Çoğu kişi için haftada 1 planlı öğün yeterlidir.
