Multivitamin, birçok vitamin ve mineralin bir arada olduğu takviyedir. "Sigorta" mantığıyla kullanılır ama herkes için şart değildir.
Ne zaman gerekebilir?
- Kalori kısıtlaması yapıyorsan (mikro besin alımı düşebilir)
- Vegan/vejetaryen beslenmede (B12, demir, çinko)
- Gebelik/emzirme dönemlerinde (özel formüller)
- Yaşlılarda (B12, D vitamini)
- Emilim bozukluğu veya kronik hastalıkta
- Yetersiz güneş (D vitamini)
Gerek olmayan durumlar
Çeşitli, taze besinlerle dengeli beslenen kişi çoğu vitamin ve mineralin ihtiyacını karşılar. Multivitamin sağlıksız beslenmenin yerine geçmez.
Nasıl seçilmeli?
- İçeriğinde %100 günlük ihtiyacı aşırı geçmeyen dozlar ara.
- Bağımsız test/sertifikasyon (GMP, laboratuvar analizi) olanları seç.
- Cinsiyet ve yaşa uygun formül tercih et (kadın formülünde demir fazla olabilir).
- Gereksiz "mega doz" ve karışımlardan kaçın.
Nasıl kullanılır?
- Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) yemekle birlikte daha iyi emilir.
- Günde 1 doz yeterlidir.
- Aynı anda birden fazla takviye alıyorsan toplam dozu hesapla.
Eksik varsa hedefe yönelik takviye
Önce kan tahlili ile eksikliği belirleyip D vitamini, B12, demir veya magnezyum gibi belirli takviyeyi almak genellikle daha mantıklıdır. D vitamini, magnezyum.
Sık sorulan sorular
Multivitamin enerji verir mi?
Eksikliğin yoksa belirgin enerji artışı beklememelisin.
Aç karnına alınır mı?
Mide bulantısı yapabilir; yemekle almak daha iyidir.
