Dün 70 kiloydun, bugün 71,5. Bu, yağ değil çoğu zaman su tutulumudur. Vücuttaki sıvı dengesi gün içinde 1-3 kilogram değişebilir.
Su tutulumuna neden olanlar
- Fazla tuz ve işlenmiş gıda
- Yetersiz su içmek (vücut sıvıyı tutar)
- Adet dönemi ve hormon değişimleri
- Yüksek karbonhidratlı öğün sonrası glikojen ve su depolanması
- Uzun süre hareketsiz kalmak
- Stres ve uykusuzluk (kortizol)
- Yeni başlanan yoğun antrenmanın yarattığı kas mikro hasarı
Güvenli çözümler
- Yeterli su iç. Kiloya göre su ihtiyacını hesapla.
- Tuzu azalt ama kesme. Sodyumu ani ve aşırı kısmak da dengeyi bozar; tutarlı ol.
- Potasyumlu besinler ye: muz, patates, yeşil yapraklılar, baklagiller.
- Hareket et. Yürüyüş kan dolaşımını artırır.
- Uykuyu düzenle.
- Bacakları kaldırarak dinlen. Alt ekstremite şişliğinde işe yarar.
Yapma!
- Idrar söktürücü, "detoks" çayları veya hap kullanma; elektrolit dengesini bozabilir.
- Ter attırıcı kıyafetlerle ağırlık atmaya çalışma.
Doktora ne zaman gitmeli?
Tek bacakta şişlik, nefes darlığı, ani kilo artışı, yüz ve göz çevresi şişliği ya da şişlik uzun süre geçmiyorsa mutlaka sağlık kuruluşuna başvur.
Sık sorulan sorular
Tuzu tamamen bırakmalı mıyım?
Hayır. Günlük 5 gram civarı sınır önerilir; işlenmiş gıdalardaki gizli tuza dikkat et.
Adet dönemi şişkinliği ne kadar sürer?
Genellikle adetin başlamasıyla birkaç gün içinde düzelir. Bkz. adet dönemi ve spor.
