BCAA (budaqlı zəncirli amin turşuları); leysin, izoleysin və valindən ibarətdir. Əzələ protein sintezində rol oynayırlar; xüsusilə leysin siqnal verici təsiri ilə tanınır.
Lazımdır?
Kifayət qədər proteinli qidalanan biri üçün BCAA adətən lazımsızdır; çünki ət, yumurta, süd məhsulları və whey protein artıq BCAA-nı bol miqdarda ehtiva edir.
Kimlər üçün faydalı ola bilər?
- Ac qarına məşq edənlər (qısa müddətli qoruyucu təsir)
- Çox az protein alanlar
- Veqan/vegetarian qidalanmada əlavə amin turşusu istəyənlər
- Kalori kəsirində ağır məşq edənlər (məhdud fayda)
Dozaj
Adətən 5-10 qram, məşqdən əvvəl/zamanı. Leysin tərkibi yüksək formulalar seçilə bilər (2:1:1 və ya 4:1:1).
Whey ilə müqayisə
| BCAA | Whey | |
|---|---|---|
| Tərkib | 3 amin turşusu | Bütün əvəzolunmaz amin turşuları |
| Əzələ sintezi dəstəyi | Qismən | Tam |
| Qiymət/porsiya | Yüksək | Daha sərfəli |
Büdcən məhduddursa əvvəlcə kifayət qədər protein aldığından əmin ol. Bax: whey protein və gündəlik protein.
Yan təsirlər və xəbərdarlıqlar
- Həddindən artıq dozada mədə narahatlığı ola bilər
- Böyrək və qaraciyər problemi olanlar həkimlə məsləhətləşməlidir
- Hamilə və əmizdirən qadınlar üçün kifayət qədər təhlükəsizlik məlumatı məhduddur
Tez-tez verilən suallar
BCAA əzələ yığır?
Tək başına nəzərəçarpan əzələ yığmır. Kifayət qədər protein və məşq əsas müəyyənedicidir.
Whey içirəmsə BCAA lazımdır?
Adətən lazım deyil.
