İnsulin müqaviməti hüceyrələrin insulin hormonuna kifayət qədər cavab verməməsi vəziyyətidir. Mədəaltı vəzi bunu kompensasiya etmək üçün daha çox insulin istehsal edir; bu da zamanla çəki artımına, xüsusilə qarın bölgəsində yağlanmaya və tip 2 diabet riskinə yol açır. Yaxşı xəbər: həyat tərzi dəyişiklikləri ilə böyük ölçüdə düzəldilə bilər.
Tez-tez görülən əlamətlər
- Yeməkdən 1–2 saat sonra qəfil acmaq, əsmə
- Şirniyyat krizləri
- Yeməkdən sonra yuxulu olma və halsızlıq
- Qarın bölgəsində yağlanma
- Boyun və qoltuqaltı bölgəsində tünd ləkələnmə (akantoz)
- Qadınlarda aybaşı pozuntusu (PKOS ilə əlaqəli ola bilər)
Diaqnoz üçün qan analizi (ac qarına insulin, ac qarına şəkər, HOMA-IR, HbA1c) və həkim qiymətləndirməsi lazımdır. Əlamətlər tək başına diaqnoz qoydurmur.
Qidalanmanın əsas qaydaları
- Karbohidratı tək yemə: Həmişə protein və ya sağlam yağ ilə birlikdə qəbul et (məs. meyvə + qatıq).
- Aşağı qlisemik indeksli qidalar seç: Bulqur, yulaf, paxlalılar, bütövdənli taxıllar, tərəvəzlər.
- Şəkər və ağ unu azalt: Ağ çörək, xəmir məmulatı, şəkərli içkilər, meyvə şirələri.
- Lif qəbulunu artır: Gündə 25–35 q hədəfləyin.
- Öyün sayını sabitlə: 3 əsas öyün, lazım gələrsə 1–2 ara öyün; daim qəlyanaltıdan qaçın.
- Yeməkdən sonra 10–15 dəq yeri: Qan şəkərinin yüksəlməsini nəzərə çarpacaq dərəcədə azaldır.
Üstünlük verilən və məhdudlaşdırılan qidalar
| Üstünlük ver | Məhdudlaşdır |
|---|---|
| Bulqur, yulaf, qarabaşaq | Ağ düyü, ağ çörək |
| Quru paxlalılar | Qızardılmış kartof |
| Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər | Meyvə şirəsi, qazlı içki |
| Qatıq, kefir, pendir | Şəkərli qatıq, pudinq |
| Qoz, badam, zeytun yağı | Xəmir məmulatı, tort, peçenye |
| Balıq, toyuq, yumurta | Emal olunmuş ət (kolbasa, sosis) |
| Bütöv meyvə (porsiyalı) | Qurudulmuş meyvə (çox miqdarda), bal |
Nümunə gündəlik menyu
- Səhər yeməyi: 2 yumurta, 40 q ağ pendir, bol göyərti, 1 dilim çovdar çörəyi, 5 zeytun
- Ara öyün: 1 alma + 15 q çiy badam
- Günorta: Qrilldə toyuq, 100 q bulqur plovu, mövsümi salat, 1 kasa qatıq
- Ara öyün: 200 ml kefir + 1 xörək qaşığı kətan toxumu
- Axşam: Zeytun yağlı tərəvəz yeməyi, 100 q mərci salatı, 1 kasa qatıq
Məşqin rolu
Əzələlər qan şəkərini istifadə edən ən böyük toxumadır. Həftədə 2–3 gün ağırlıq məşqi insulin həssaslığını artırır; gündəlik yeriş bunu tamamlayır.
Tez-tez verilən suallar
İnsulin müqavimətində meyvə yemək olarmı?
Bəli, porsiyalı və mümkünsə protein/yağ ilə birlikdə (məs. qatıq və ya qozla). Meyvə şirəsi əvəzinə meyvənin özünə üstünlük ver.
İnsulin müqaviməti tamamilə keçirmi?
Çəki itkisi, müntəzəm məşq və qidalanma dəyişiklikləri ilə əksər insanlarda nəzərə çarpacaq dərəcədə düzəlir; nəticənin davamlı olması həyat tərzinin davam etdirilməsindən asılıdır.
Aralıqlı oruc insulin müqavimətinə yaxşı gəlirmi?
Bəzi şəxslərdə faydalı ola bilər; lakin dərman işlədənlərdə hipoqlikemiya riski səbəbilə mütləq həkim nəzarəti altında tətbiq edilməlidir.
Əlaqəli yazılar: Aralıqlı oruc · Göbək yağları · Sağlam ara öyünlər
