Pre-workout əlavələri məşqdən əvvəl enerji, fokus və performans üçün istifadə olunur. Təsirin böyük hissəsi kofeindən gəlir.
Kofeinin təsirləri
- Qavranılan səyi azaldır
- Gücü və dözümlülüyü artırır
- Fokusu yaxşılaşdırır
- Yağ oksidləşməsinə kiçik dəstək
Tövsiyə olunan doza
Hər kq-a 3-6 mq effektiv tapılıb; praktik olaraq əksər insanlar üçün məşqdən əvvəl 100-300 mq kifayətdir. Gündəlik cəmi 400 mq-ı aşmamağa çalış; hamiləlikdə gündəlik kofein həddi adətən 200 mq hesab olunur.
| Mənbə | Təxmini kofein |
|---|---|
| Filtr qəhvə (1 fincan) | 80-100 mq |
| Espresso (1 shot) | 60-70 mq |
| Yaşıl çay (1 stəkan) | 25-40 mq |
| Enerji içkisi (250 ml) | 80 mq |
| Pre-workout (1 ölçü qabı) | 150-300 mq |
Zamanlama
Məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul olunur. Axşam saatlarında (yatmazdan ən azı 6-8 saat əvvəl) istifadə etmə; yuxu keyfiyyətini pozur. Bax: yuxu və çəki.
Yan təsirlər
- Ürək döyüntüsü, titrəmə, narahatlıq
- Mədə narahatlığı
- Yuxusuzluq
- Tolerantlığın inkişafı (zamanla təsir azalır)
Kimlər istifadə etməməlidir?
Ürək ritmi pozuntusu, yüksək təzyiq, narahatlıq pozuntusu olanlar, hamilələr və 18 yaşdan kiçik şəxslər.
Təbii alternativlər
Qəhvə, yaşıl çay və karbohidratlı kiçik ara öyün əksər insanlar üçün kifayət qədər enerji verir.
Tez-tez verilən suallar
Hər gün pre-workout istifadə etmək zərərlidir?
Tolerantlığı artırır və yuxunu poza bilər. Həftədə 2-3 ağır məşqdə istifadə etmək daha məntiqlidir.
Kofein suyu xaric edir?
Normal dozalarda əhəmiyyətli su itkisi yaratmır.
