Kollagen bədənimizdəki ən bol proteindir; dəri, sümük, qığırdaq və vətərlərin strukturunu əmələ gətirir. Yaşla birlikdə istehsalı azalır.
Əlavə nəyə yarayır?
Hidrolizə olunmuş kollagen (kollagen peptidləri) üzərində aparılan tədqiqatlar:
- Dəri: Nəmlik və elastikliyində kiçik yaxşılaşmalar
- Oynaq: Məşqlə bağlı oynaq ağrısında yüngül azalma
- Vətər/bağ: C vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə dəstək ola bilər
- Əzələ kütləsi: Whey qədər effektiv deyil
Doza
Adətən gündə 5-15 qram; ən azı 8-12 həftə müntəzəm istifadə lazımdır. C vitamini kollagen sintezini dəstəkləyir: C vitamini.
Təbii mənbələr
- Sümük suyu (sümük şorbası)
- Toyuq dərisi və ayağı, xaş
- Jelatin
- Protein və C vitamini baxımından zəngin balanslı qidalanma
Kimlər diqqətli olmalıdır?
- Balıq, yumurta və ya mal əti kimi allergenlər (mənbədən asılı olaraq)
- Böyrək daşı tarixçəsi olanlar (hidroksiprolin) həkimlə məsləhətləşməlidir
- Hamilə və əmizdirənlər
Real gözlənti
Kollagen möcüzə deyil. Günəşdən qorunma, yuxu, protein və siqaret çəkməmək dəri sağlamlığında daha böyük təsirlidir.
İdmançılar üçün tövsiyə
Oynaq həssaslığı olan idmançılar məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl 10-15 q kollagen + C vitamini cəhd edə bilər. Əzələ inkişafı üçün isə yenə də protein kifayətliliyi prioritetdir.
Tez-tez verilən suallar
Kollagen arıqladır?
Birbaşa təsiri yoxdur; doyma hissi verə bilər.
Toz yoxsa həb?
Toz doza tənzimi baxımından daha praktikdir; effektivlik eynidir.
