"Metabolizmim yavaşdır" ən çox eşidilən cümlələrdən biridir. Metabolizm bədənin gün boyu sərf etdiyi ümumi enerjidir və dörd hissədən ibarətdir: bazal metabolizm, həzm, məşq və məşqdən kənar hərəkətlər. Hansına həqiqətən təsir edə bilərik?
Metabolizmi nələr müəyyən edir?
- Bədən çəkisi və əzələ kütləsi: Daha çox əzələ istirahət zamanı daha çox enerji sərf edir
- Yaş: Yaşla bir az azalır; bunun böyük hissəsi əzələ itkisi və hərəkətsizliklə bağlıdır
- Cins və genetika
- Hormonlar: Xüsusilə qalxanabənzər vəzi
- Gündəlik hərəkət: Ən böyük dəyişən
Miflər
- "Tez-tez az-az yemək metabolizmi sürətləndirir": Gündəlik ümumi eynidirsə öyün sayının təsiri yox dərəcəsindədir.
- "Yaşıl çay, acı bibər, sirkə metabolizmi sürətləndirir": Təsirləri çox kiçikdir, çəki itkisində fərq yaratmır.
- "Səhər yeməyi yeməsən metabolizm dayanır": Sübut olunmayıb.
- "Metabolizmim pozulub, çəki itirə bilmirəm": Sağlam şəxslərdə metabolizm fərqləri ümumiyyətlə düşünüldüyündən kiçikdir; problem çox vaxt nəzərə alınmayan kalorilərdir.
Həqiqətən işə yarayanlar
- Əzələ kütləsini artır: Ağırlıq məşqi ən effektiv uzunmüddətli üsuldur.
- Gündəlik hərəkəti artır: Addım sayı, pilləkən, ayaq üstə işləmək gündə 200–500 kkal fərq yarada bilər.
- Kifayət qədər protein al: Proteinin həzmi karbohidrat və yağa nisbətən daha çox enerji sərf etdirir.
- Həddindən artıq az kalorili dietalardan qaç: Uzunmüddətli şok dietalar bədənin enerji sərfiyyatını azaldır.
- Yaxşı yat: Yuxusuzluq hormonal tarazlığa və gündəlik hərəkətə mənfi təsir edir.
- Qalxanabənzər vəzi yoxlaması: İzah olunmayan yorğunluq və çəki artımında TSH dəyərinə baxdır.
Dietadan sonra metabolizm
Çəki itirdikcə bədən daha az enerji sərf edir; bu normaldır, çünki daha kiçik bir bədən daşıyırsan. Buna görə kalori ehtiyacını hər 4–5 kq-dan bir yenidən hesablamaq lazımdır. Bax: Çəki itirə bilməmə səbəbləri
Tez-tez verilən suallar
Metabolizm testi etdirməliyəmmi?
Ümumiyyətlə lazım deyil; düsturlarla aparılan hesab və 2–3 həftəlik izləmə əksər insanlar üçün kifayət qədər dəqiqlik təmin edir.
Yaş irəlilədikcə metabolizm çox yavaşlayırmı?
Araşdırmalar orta yaşa qədər böyük düşüş olmadığını göstərir; əsas fərq əzələ itkisi və azalan hərəkətdən qaynaqlanır.
Soyuq su içmək kalori yandırırmı?
Çox az; çəki itkisində mənalı təsiri yoxdur.
Əlaqəli yazılar: Kalori ehtiyacı · Kardio, yoxsa ağırlıq? · Yeriş ilə çəki itirmə
