"Bir ayda 10 kq" vədləri çox cazibədardır, amma çox vaxt davam etdirilə bilməz. Bəs real sürət nədir? Qısa cavab: bədən çəkisinin həftədə 0,5-1%-i.
Təhlükəsiz sürət hesabı
Başlanğıc çəkinə görə təxmini dəyərlər:
| Başlanğıc çəki | Həftəlik hədəf |
|---|---|
| 60-70 kq | 0,3-0,6 kq |
| 80-90 kq | 0,4-0,8 kq |
| 100 kq və yuxarı | 0,5-1 kq |
İlk 1-2 həftədə daha sürətli düşmə görə bilərsən; bunun mühüm hissəsi su və qlikogen itkisidir, yağ itkisi deyil.
Sürəti nə müəyyən edir?
- Başlanğıc yağ nisbəti: Yağ nisbəti yüksək olanlar daha sürətli itirə bilər.
- Kalori kəsirinin böyüklüyü: Bax: kalori kəsiri nədir.
- Hərəkət səviyyəsi: Addım və məşq həcmi.
- Yuxu və stress: Pis yuxu iştahı artırır, aclıq hormonlarını pozur. Bax: yuxu və arıqlama.
Çox sürətli arıqlamanın bədəli
- Əzələ itkisi və mübadilənin yavaşlaması
- Saç tökülməsi, halsızlıq, aybaşı pozuntusu
- Öd daşı riski
- Buraxdıqda geri alma (yo-yo effekti)
Tərəzi dayandıqda nə etməli?
Həftəlik orta göstəriciyə bax; gündəlik dalğalanmalar normaldır. 2-3 həftə ardıcıl dəyişmirsə kalori və ya addım sayını kiçik addımla tənzimlə. Daha ətraflı məlumat üçün çəki itirə bilməmənin səbəbləri bələdçisinə bax.
Tez-tez verilən suallar
Ayda 8-10 kq arıqlamaq mümkündür?
Çox yüksək çəkilərdə ilk aylarda mümkün ola bilər; lakin sağlam çəkidə olan biri üçün bu sürət risklidir və adətən əzələ itkisini də əhatə edir.
Tərəzi əvəzinə nəyə baxmalıyam?
Bel çevrəsi, şəkil, geyimin uyğunluğu və məşq performansı ən azı tərəzi qədər dəyərli göstəricilərdir.
