Fitnes dünyasında bulk əzələ qazanmaq üçün kalori artığında, cut isə yağ yandırmaq üçün kalori kəsirində keçirilən dövrdür.
Bulk (həcm) dövrü
- Məqsəd: əzələ kütləsini artırmaq
- Kalori: Saxlamadan %5-15 yuxarı (təmiz bulk)
- Sürət: Həftədə bədən çəkisinin %0,25-0,5-i
- Müddət: 3-6 ay
Çox aqressiv kalori artığı əzələ əvəzinə əsasən yağ qazandırır.
Cut (definisiya) dövrü
- Məqsəd: yağ yandırmaq, əzələni qorumaq
- Kalori: Saxlamadan %15-25 aşağı
- Protein yüksək saxlanılır
- Ağırlıq məşqi davam etdirilir
- Müddət: 8-16 həftə
Ətraflı məlumat üçün kalori kəsiri yazısına nəzər sal.
Hansından başlamalı?
| Vəziyyət | Tövsiyə |
|---|---|
| Yağ nisbəti yüksək (kişi >%20, qadın >%30) | Əvvəlcə cut |
| Çox arıq və əzələ az | Əvvəlcə bulk — çəki alma bələdçisi |
| Yeni başlayan, orta quruluşlu | Bədən rekompozisiyası: saxlama kalorisi + məşq |
Rekompozisiya
Yeni başlayanlar və uzun fasilədən qayıdanlar, saxlama kalorisində yüksək protein və müntəzəm ağırlıqla eyni anda yağ itirib əzələ qazana bilər.
Diqqət
- Hər dövrdən sonra qısa saxlama mərhələsi qoy.
- Daimi "bulk-cut" dövrü əvəzinə uzunmüddətli plan qur.
- İrəliləyişi ölç: tərəzi + çevrə + şəkil.
Tez-tez verilən suallar
Bulk-da yağ almadan əzələ qazanmaq olar?
Müəyyən qədər yağ almaq normaldır; kiçik artıqla bunu minimumda saxlaya bilərsən.
Cut zamanı əzələ itirilir?
Yüksək protein və ağırlıq məşqi ilə əzələ itkisi çox azalır.
