Multivitamin bir çox vitamin və mineralın bir arada olduğu əlavədir. "Sığorta" məntiqi ilə istifadə olunur, amma hamı üçün şərt deyil.
Nə vaxt lazım ola bilər?
- Kalori məhdudiyyəti edirsənsə (mikro qida qəbulu aşağı düşə bilər)
- Veqan/vegetarian qidalanmada (B12, dəmir, sink)
- Hamiləlik/əmizdirmə dövrlərində (xüsusi formulalar)
- Yaşlılarda (B12, D vitamini)
- Sorulma pozuntusu və ya xroniki xəstəlikdə
- Kifayət qədər günəş olmadıqda (D vitamini)
Lazım olmayan hallar
Müxtəlif, təzə qidalarla balanslı qidalanan şəxs əksər vitamin və mineralın ehtiyacını qarşılayır. Multivitamin sağlam olmayan qidalanmanın yerini tutmur.
Necə seçilməlidir?
- Tərkibində gündəlik ehtiyacın %100-ünü həddindən artıq keçməyən dozalar axtar.
- Müstəqil test/sertifikasiyası (GMP, laboratoriya analizi) olanları seç.
- Cinsə və yaşa uyğun formula tərcih et (qadın formulasında dəmir artıq ola bilər).
- Lazımsız "meqa doza" və qarışıqlardan çəkin.
Necə istifadə olunur?
- Yağda həll olan vitaminlər (A, D, E, K) yeməklə birlikdə daha yaxşı sorulur.
- Gündə 1 doza kifayətdir.
- Eyni anda bir neçə əlavə qəbul edirsənsə ümumi dozanı hesabla.
Çatışmazlıq varsa hədəfə yönəlik əlavə
Əvvəlcə qan analizi ilə çatışmazlığı müəyyən edib D vitamini, B12, dəmir və ya maqnezium kimi müəyyən əlavəni qəbul etmək adətən daha məntiqlidir. D vitamini, maqnezium.
Tez-tez verilən suallar
Multivitamin enerji verir?
Çatışmazlığın yoxdursa nəzərəçarpan enerji artımı gözləməməlisən.
Ac qarına qəbul edilir?
Ürək bulanması edə bilər; yeməklə qəbul etmək daha yaxşıdır.
