Bağırsaqlarımızda trilyonlarla bakteriya yaşayır. Bu mikrobiom; həzmi, immuniteti, çəkini və hətta əhvalı təsir edir.
Probiotik və prebiotik fərqi
- Probiotik: Faydalı canlı bakteriyalar (qatıq, kefir, turşu).
- Prebiotik: Bu bakteriyaların qidası olan liflər (soğan, sarımsaq, banan, yulaf).
Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən vərdişlər
- Lif al: Gündə 25-35 q (tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıl).
- Fermentləşdirilmiş qida ye: Kefir, qatıq, turşu, ev ayranı.
- Müxtəlif qidalan: Həftədə 30 fərqli bitki hədəflə.
- Kifayət qədər su iç: Su ehtiyacı.
- Şəkəri və ultra emal olunmuş qidaları azalt.
- Yuxu və stress idarəsi.
İdmançılarda bağırsaq
Yoğun məşq bağırsaq keçiriciliyini artıra bilər; uzun dözümlülük məşqlərində qarın krampı, ishal kimi şikayətlər görülə bilər. Məşqdən əvvəl lif və yağı azaltmaq və maye qəbulu bu problemi azalda bilər.
Probiotik əlavəsi lazımdır?
Adətən yox. Antibiotikdən sonra, təkrarlanan ishal və ya həssas bağırsaq şikayətində həkim tövsiyəsi ilə istifadə oluna bilər. Təbii fermentləşdirilmiş qidalar əksər insanlar üçün kifayət və ucuzdur.
Şişkinlik üçün məsləhətlər
- Yavaş ye, yaxşı çeynə
- Qazlı içki və saqqızı azalt
- Paxlalı porsiyalarını tədricən artır
- Tolerantlıq problemi varsa (laktoza, FODMAP) mütəxəssisə müraciət et
Tez-tez verilən suallar
Qatıq probiotik sayılır?
Canlı kulturlu qatıq probiotik ehtiva edir; istilik emalı keçmiş məhsullarda canlı bakteriya yoxdur.
Probiotik arıqladır?
Birbaşa arıqlatmır; sağlam qidalanma düzəni ilə birlikdə dəstək ola bilər.
