Məşqin özü qədər, məşqdən sonra etdiklərin də nəticələrini müəyyən edir. Əzələlər ağırlıq qaldırarkən deyil, dincələrkən inkişaf edir.
1. İlk 1 saatda protein al
Məşqdən sonrakı öyündə 25-40 q protein hədəflə. Toyuq, yumurta, qatıq və ya bir ölçü qaşığı protein tozu kifayətdir.
2. Yuxunu məşqin bir hissəsi say
7-9 saat yuxu; böyümə hormonu və bərpa üçün ən güclü əlavədir.
3. Suyu laqeyd qoyma
Tərlə itirdiyin mayeni yerinə qoy. Sidiyin rəngi açıq sarı olması yaxşı göstəricidir.
4. Aktiv istirahət günləri
Tam hərəkətsizlik əvəzinə yüngül yeriş və uzanma qan dövranını artırır, əzələ ağrısını azaldır.
5. Stresini idarə et
- Gündə 10 dəqiqə nəfəs təmrini
- Ekransız axşam saatları
- Təbiətdə gəzinti
Bu vərdişləri proqramına əlavə etdikdə həm performansının, həm də enerjinin artdığını görəcəksən.
