Antrenmanın kendisi kadar, antrenman sonrasında yaptıkların da sonuçlarını belirler. Kaslar ağırlık kaldırırken değil, dinlenirken gelişir.
1. İlk 1 saatte protein al
Antrenmandan sonraki öğününde 25-40 g protein hedefle. Tavuk, yumurta, yoğurt ya da bir ölçek protein tozu yeterli.
2. Uykuyu antrenmanın parçası say
7-9 saat uyku; büyüme hormonu ve toparlanma için en güçlü takviyedir.
3. Suyu ihmal etme
Terle kaybettiğin sıvıyı yerine koy. İdrar renginin açık sarı olması iyi bir göstergedir.
4. Aktif dinlenme günleri
Tam hareketsizlik yerine hafif yürüyüş ve esneme kan dolaşımını artırır, kas ağrısını azaltır.
5. Stresini yönet
- Günde 10 dakika nefes egzersizi
- Ekransız akşam saatleri
- Doğada yürüyüş
Bu alışkanlıkları programına eklediğinde hem performansının hem de enerjinin arttığını göreceksin.
