Doğru Squat Formu İçin Bilmeniz Gerekenler
Hüseyin ÖZKAN · · 1 dk okuma
Squat; bacak, kalça ve gövde kaslarını birlikte çalıştıran en etkili hareketlerden biridir. Ancak yanlış formla yapıldığında dizlere ve bele yük bindirir.
Doğru başlangıç pozisyonu
- Ayaklar omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa dönük
- Göğüs yukarıda, bakış karşıya
- Karın kasları sıkı
En yaygın 3 hata
Dizlerin içe çökmesi: Dizlerini ayak parmaklarınla aynı yöne it.
Topukların kalkması: Ağırlığı topuk ve orta ayakta tut.
Belin yuvarlanması: İnebildiğin kadar in; esneklik geliştikçe derinlik artacaktır.
Ağırlık eklemeden önce boş barla veya vücut ağırlığıyla tekniği oturtmak, uzun vadede en sağlıklı yaklaşımdır.
