Squat; ayaq, omba və gövdə əzələlərini birlikdə işlədən ən effektiv hərəkətlərdən biridir. Lakin yanlış formada edildikdə dizlərə və belə yük bindirir.
Düzgün başlanğıc vəziyyəti
- Ayaqlar çiyin genişliyində, ayaq barmaqları yüngül xaricə dönük
- Sinə yuxarıda, baxış qarşıya
- Qarın əzələləri sıx
Ən çox rast gəlinən 3 səhv
Dizlərin içəri çökməsi: Dizlərini ayaq barmaqlarınla eyni istiqamətə it.
Dabanların qalxması: Çəkini daban və orta ayaqda saxla.
Belin yuvarlanması: Enə bildiyin qədər en; elastiklik inkişaf etdikcə dərinlik artacaq.
Çəki əlavə etməzdən əvvəl boş ştanq və ya bədən çəkisi ilə texnikanı oturtmaq uzunmüddətli perspektivdə ən sağlam yanaşmadır.
