Tartı, ilerlemenin sadece bir göstergesidir; su, kas, yağ ve sindirim içeriği günlük kilonu etkiler. Birden fazla veriyle takip gerçek resmi gösterir.
Neleri takip etmeliyim?
- Vücut ağırlığı: Haftada 3-7 kez, aynı koşulda (sabah, tuvalet sonrası, aç karnına). Haftalık ortalamaya bak.
- Çevre ölçüleri: Bel, kalça, kol, bacak. Haftada 1 kez.
- İlerleme fotoğrafı: Ön-yan-arka, aynı ışık ve saatte, 2 haftada bir.
- Performans: Antrenman günlüğü (ağırlık, tekrar).
- Günlük alışkanlıklar: Adım, su, uyku, öğün uyumu.
- Subjektif göstergeler: Enerji, iştah, ruh hali.
Nasıl ölçülür?
- Mezuranı göbek hizasından, nefes verdikten sonra, sıkmadan ölç.
- Fotoğraflarda aynı kıyafet ve poz kullan.
- Ölçümleri bir tabloya veya uygulamaya kaydet.
Verileri nasıl yorumlamalı?
| Tartı | Bel çevresi | Anlamı |
|---|---|---|
| Düşüyor | Düşüyor | Yağ kaybı, doğru yol |
| Sabit | Düşüyor | Kas kazanımı + yağ kaybı |
| Artıyor | Sabit | Kas kazanımı veya su |
| Artıyor | Artıyor | Kalori fazlası |
Ne sıklıkla plan güncellemeli?
2-3 hafta üst üste ilerleme yoksa kalori, adım veya antrenmanı küçük adımlarla ayarla. Plato için: kilo verme platosu.
Online koçlukta takip
Panelinde ölçülerini, fotoğraflarını ve günlük takibini kaydedersin; antrenörün verilerine göre programını günceller. Vücut yağ oranı hesaplaması için rehbere bak.
Sık sorulan sorular
Her gün tartılmak zararlı mı?
Haftalık ortalama alınırsa faydalıdır; günlük dalgalanmaya takılırsan stres yapar.
Fotoğraf neden önemli?
Gözle görülen değişim motivasyonu artırır ve tartının göstermediği ilerlemeyi yakalar.
