Tərəzi irəliləyişin yalnız bir göstəricisidir; su, əzələ, yağ və həzm tərkibi gündəlik çəkini təsir edir. Bir neçə məlumatla izləmə real mənzərəni göstərir.
Nələri izləməliyəm?
- Bədən çəkisi: Həftədə 3-7 dəfə, eyni şəraitdə (səhər, tualetdən sonra, ac qarına). Həftəlik orta göstəriciyə bax.
- Çevrə ölçüləri: Bel, omba, qol, ayaq. Həftədə 1 dəfə.
- İrəliləyiş şəkli: Ön-yan-arxa, eyni işıq və saatda, 2 həftədə bir.
- Performans: Məşq gündəliyi (çəki, təkrar).
- Gündəlik vərdişlər: Addım, su, yuxu, öyün uyğunluğu.
- Subyektiv göstəricilər: Enerji, iştah, əhval.
Necə ölçülür?
- Metrini göbək səviyyəsindən, nəfəs verdikdən sonra, sıxmadan ölç.
- Şəkillərdə eyni geyim və poza istifadə et.
- Ölçüləri cədvələ və ya tətbiqə qeyd et.
Məlumatlar necə şərh edilməlidir?
| Tərəzi | Bel çevrəsi | Mənası |
|---|---|---|
| Düşür | Düşür | Yağ itkisi, düzgün yol |
| Sabit | Düşür | Əzələ qazanımı + yağ itkisi |
| Artır | Sabit | Əzələ qazanımı və ya su |
| Artır | Artır | Kalori artığı |
Planı nə tezlikdə yeniləməli?
2-3 həftə ardıcıl irəliləyiş yoxdursa kalori, addım və ya məşqi kiçik addımlarla tənzimlə. Plato üçün: arıqlama platosu.
Onlayn məşqçilikdə izləmə
Panelində ölçülərini, şəkillərini və gündəlik izləməni qeyd edirsən; məşqçin məlumatlarına görə proqramını yeniləyir. Bədən yağ nisbəti hesablaması üçün bələdçiyə bax.
Tez-tez verilən suallar
Hər gün çəkilmək zərərlidir?
Həftəlik orta göstərici götürülərsə faydalıdır; gündəlik dalğalanmaya ilişsən stress yaradır.
Şəkil niyə vacibdir?
Gözlə görülən dəyişiklik motivasiyanı artırır və tərəzinin göstərmədiyi irəliləyişi tutur.
