Yuxu "boşa keçən vaxt" deyil; əzələlərin təmir olunduğu, hormonların tarazlandığı və beynin təmizləndiyi kritik prosesdir. Kifayət qədər yatmamaq performansı, iştahı və çəki nəzarətini mənfi təsir edir. Yuxu və çəki əlaqəsini oxumuşdun; indi necə yaxşılaşdıracağına baxaq.
12 tətbiq oluna bilən məsləhət
- Müntəzəm saat: Həftə sonu daxil eyni saatda yat-qalx.
- Səhər günəş işığı: Bioloji saatı nizamlayır.
- Kofeini tez kəs: Günortadan sonra 14:00-dan sonra qəhvə içmə.
- Axşam yeməyini tez ye: Yatmazdan 2-3 saat əvvəl bitir.
- Ekran fasiləsi: Yatmazdan 30-60 dəq əvvəl telefon və televizoru burax.
- Otaq mühiti: Sərin (18-20°C), qaranlıq və sakit.
- Çarpayını yalnız yuxu üçün istifadə et.
- Alkoqoldan çəkin: Yuxuya getməyi asanlaşdırsa da keyfiyyəti pozur.
- Axşam rutini: Duş, kitab, yüngül uzanma.
- Axşam məşqi çox gec və çox intensivdirsə yuxunu çətinləşdirə bilər; bəzilərində 3-4 saat əvvəl bitirmək kifayət edir.
- Maqneziumla zəngin qidalan. Maqnezium bələdçisi.
- Fikrini boşalt: Sabah edəcəklərini kağıza yaz.
Neçə saat yatmalı?
Yetkinlər üçün 7-9 saat. İdmançılar və yoğun məşq edənlər yuxarı aralığı hədəfləməlidir.
Yuxu apnesi və xoruldama
Yüksək səsli xoruldama, gün ərzində həddindən artıq yuxululuq və səhər baş ağrısı varsa mütəxəssisə müraciət et.
Əlavələr
Melatonin kimi əlavələri həkimlə məsləhətləşmədən uzun müddət istifadə etmə. Əvvəlcə yuxu gigiyenasını düzəlt.
Tez-tez verilən suallar
Gündüz yuxusu faydalıdır?
20-30 dəqiqəlik qısa mürgü faydalıdır; uzun və gec saat yuxular gecə yuxusunu poza bilər.
Yuxu izləmə cihazlarına etibar etmək olar?
Meylləri görmək üçün faydalıdır; qəti nəticə kimi şərh etmə.
