İdman etmək istəmək asandır; davam etdirmək çətindir. Vərdiş elminə görə uğur motivasiyadan çox sistem qurmaqla bağlıdır.
9 strategiya
- Kiçik başla: Həftədə 3 gün, 30 dəqiqə. Həddindən artıq iddialı hədəf buraxma səbəbidir.
- Sabit gün və saat müəyyən et: "Boş olanda" yox, "Bazar ertəsi 18:00".
- Təqvimə işarələ: Hər tamamladığın günü xaç ilə qeyd et; zənciri qırmamaq motivasiya verir.
- Ətrafını hazırla: İdman çantasını əvvəlcədən hazırla, geyimi görünən yerə qoy.
- Çətin günlər üçün "minimum versiya": Yorğun gündə 10 dəqiqə gəzinti belə vərdişi qoruyur.
- Məşq yoldaşı və ya məşqçi tap: Hesabatlılıq uyğunluğu %65-ə qədər artırır.
- Sevdiyin fəaliyyəti seç: Sevmədiyin idmanı davam etdirə bilməzsən.
- İrəliləyişini izlə: İnkişaf izləməsi.
- Özünü mükafatlandır: Kiçik hədəflərə çatdıqda qeyd et.
İlk 4 həftənin qaydaları
- 1-ci həftə: Həftədə 3 məşq sözü ver; uyğunluq vacibdir.
- 2-4-cü həftə: Müddəti və intensivliyi yavaşca artır.
- Mükəmməlliyçilik əvəzinə "heç vaxt ardıcıl iki gün buraxma" qaydası.
Maneə və həll
| Maneə | Həll |
|---|---|
| Vaxt yoxdur | 20 dəq-lik evdə məşq — avadanlıqsız proqram |
| Yorğunluq | Gəzintiylə başla, yuxu düzənini yaxşılaşdır |
| Bezmə | Proqramı müxtəlifləşdir, yeni hədəflər qoy |
| Motivasiya aşağılığı | Motivasiya bələdçisi |
Tez-tez verilən suallar
Vərdiş neçə günə yaranır?
Orta hesabla 66 gün; şəxsdən şəxsə 18-250 gün arasında dəyişir.
Səhər yoxsa axşam məşq daha yaxşıdır?
Sənə uyğun və davam etdirilə bilən ən yaxşısıdır.
