Hər yeni başlanğıcda enerji yüksəkdir. Lakin 3-6 həftə sonra motivasiya düşür. Bu normaldır; problem motivasiyanı gözləməkdir.
Motivasiya və intizam
Motivasiya bir hissdir, gəlib gedir. İntizam isə hissdən asılı olmadan edilən davranışdır. Davamlı nəticə intizamla gəlir.
Düşmənin mümkün səbəbləri
- Real olmayan hədəflər və gözləntilər
- Sürətli nəticə görə bilməmək
- Həddindən artıq sərt pəhriz və çox intensiv məşq
- Yuxu və stress problemləri
- Monotonluq
Həll addımları
- Hədəfini yenidən müəyyən et: Nəticə hədəfi (10 kq) yanında proses hədəfi qoy (həftədə 3 məşq).
- Niyə başladığını xatırla: Hədəfini yaz və görünən yerə as.
- Kiçik qazanımları qeyd et.
- Proqramı təzələ: Yeni hərəkət, yeni plan, yeni musiqi.
- Özünə mülayim ol: Bir gün buraxmaq uğursuzluq deyil.
- Sosial dəstək: Dost, məşqçi və ya icma.
- Dincəl: Bəzən düşmə yorğunluğun əlamətidir — həddindən artıq məşq əlamətləri.
"Ya hamısı, ya heç nə" tələsi
Bir öyünü buraxdıqda bütün gün zibilə getmir. Növbəti öyünlə davam et. Cheat meal və pəhriz fasiləsi.
İrəliləyiş görmürsənsə
Tərəziyə yox, çevrə, şəkil və performansa bax: inkişaf izləməsi. Tərəzi dayanıbsa plato bələdçisi.
Tez-tez verilən suallar
Motivasiya heç gəlmirsə?
Əvvəlcə başla; motivasiya çox vaxt hərəkətdən sonra gəlir.
Məşqçi həqiqətən fərq yaradır?
Bəli; plan, izləmə və hesabatlılıq sayəsində uyğunluq və nəticə artır.
