Ketogen (keto) pəhriz karbohidratı gündə təxminən 20-50 qrama endirib yağı əsas enerji mənbəyi edən qidalanma formasıdır. Məqsəd bədəni ketoz vəziyyətinə salmaqdır.
Necə işləyir?
Karbohidrat çox aşağı olduqda qaraciyər yağdan keton cisimləri istehsal edir; beyin və əzələlər bunları yanacaq kimi istifadə edir. İştah sıxıla bilər, bu da kalori qəbulunu asanlaşdıra bilər.
Üstünlükləri
- İlk həftələrdə tərəzidə sürətli itki (böyük hissəsi su)
- İştah nəzarətində asanlıq
- Bəzi insanlarda qan şəkərinin sabitliyi
Çatışmazlıqları və risklər
- Keto qripi: baş ağrısı, halsızlıq, kramplar (adətən ilk 1-2 həftə)
- Elektrolit itkisi (natrium, kalium, maqnezium) — bax: maqnezium
- Yüksək intensivlikli məşqdə performans düşməsi
- Lif çatışmazlığı, qəbizlik
- Uzun müddətdə davamlılıq çətinliyi
- Xolesterol və qaraciyər göstəricilərinin izlənməsi ehtiyacı
Kimlər etməməlidir?
Hamilələr və əmizdirənlər, tip 1 diabetlilər, böyrək, qaraciyər və mədəaltı vəzi xəstəliyi olanlar, qidalanma pozuntusu keçmişi olanlar və dərman istifadə edənlər mütləq həkimlə məsləhətləşməlidir. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var. Diabet dərmanı (xüsusilə insulin və ya SGLT2 inhibitorları) istifadə edənlər həkim nəzarəti olmadan ketogen diyetə başlamamalıdır; ketoasidoz riski var.
Keto yoxsa balanslı qidalanma?
Uzun müddətdə uğuru müəyyən edən ən vacib amil uyğunluqdur. Keto sənə uyğundursa və sağlamlıq vəziyyətin müvafiqdirsə işə yarayır; əks halda balanslı, protein mərkəzli kalori kəsiri daha davamlıdır. Bax: karbohidratı kəsmək arıqladırmı.
Tez-tez verilən suallar
Keto ilə əzələ yığmaq olar?
Mümkündür, lakin yüksək həcmli məşqdə performans düşə bilər; əzələ hədəfi olanlar adətən balanslı karbohidratı seçir.
Ketodan çıxdıqda çəki geri gəlir?
İtirilənin bir hissəsi su olduğu üçün qismən geri gələ bilər. Keçidi tədricən et və kaloriyə nəzarət et.
