Ketojenik (keto) diyet, karbonhidratı günde yaklaşık 20-50 grama indirip yağı ana enerji kaynağı yapan bir beslenme biçimidir. Amaç vücudu ketozis durumuna sokmaktır.
Nasıl çalışır?
Karbonhidrat çok düşük olunca karaciğer yağdan keton cisimcikleri üretir; beyin ve kaslar bunları yakıt olarak kullanır. İştah baskılanabilir, bu da kalori almayı kolaylaştırabilir.
Avantajları
- İlk haftalarda hızlı tartı kaybı (büyük kısmı su)
- İştah kontrolünde kolaylık
- Bazı kişilerde kan şekeri stabilitesi
Dezavantajları ve riskler
- Keto gribi: baş ağrısı, halsizlik, kramplar (genelde ilk 1-2 hafta)
- Elektrolit kaybı (sodyum, potasyum, magnezyum) — bkz. magnezyum
- Yüksek yoğunluklu antrenmanda performans düşüşü
- Lif yetersizliği, kabızlık
- Uzun vadede sürdürülebilirlik zorluğu
- Kolesterol ve karaciğer değerlerinin izlenmesi gereği
Kimler yapmamalı?
Hamileler ve emzirenler, tip 1 diyabetliler, böbrek, karaciğer ve pankreas hastalığı olanlar, yeme bozukluğu geçmişi olanlar ve ilaç kullananlar mutlaka doktora danışmalıdır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır. Diyabet ilacı (özellikle insülin veya SGLT2 inhibitörleri) kullananlar doktor kontrolü olmadan ketojenik diyete başlamamalıdır; ketoasidoz riski vardır.
Keto mu, dengeli beslenme mi?
Uzun vadede başarıyı belirleyen en önemli etken uyumdur. Keto sana uyuyorsa ve sağlık durumun uygunsa işe yarar; aksi halde dengeli, protein odaklı bir kalori açığı daha sürdürülebilirdir. Bkz. karbonhidrat kesmek zayıflatır mı.
Sık sorulan sorular
Keto ile kas yapılır mı?
Mümkündür ancak yüksek hacimli antrenmanda performans düşebilir; kas hedefi olanlar genelde dengeli karbonhidratı tercih eder.
Ketodan çıkınca kilo geri gelir mi?
Kaybedilenin bir kısmı su olduğu için kısmen geri gelebilir. Geçişi kademeli yap ve kaloriyi kontrol et.
