Maqnezium bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edən mineraldır: əzələ yığılması, sinir keçiriciliyi, enerji istehsalı, qan şəkərinin tarazlığı və yuxu bunlardan yalnız bir neçəsidir. İntensiv tərləmə, stress, alkoqol və emal olunmuş qidalarla qidalanma maqnezium ehtiyacını artırır.
Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri
- Əzələ krampları və seğirmələr (xüsusilə gecə ayaq krampları)
- Yuxuya getməkdə çətinlik
- Yorğunluq və halsızlıq
- Gərginlik, narahatlıq
- Baş ağrısı, miqren
- Qəbizlik
- Ürək döyüntüsü
Maqnezium növləri: hansı nəyə görə?
| Növ | Xüsusiyyət | İstifadə |
|---|---|---|
| Bisqlisinat (qlisinat) | Mədəni narahat etmir, uducusu yaxşı | Yuxu, stress, ümumi istifadə |
| Sitrat | Yaxşı sorulur, yüngül laksativ | Kramp, qəbizlik |
| Malat | Enerji metabolizması ilə əlaqəli | Yorğunluq, əzələ ağrısı |
| Oksid | Ucuz, amma sorulması aşağı | Tövsiyə olunmur (ishal yarada bilər) |
| L-treonat | Beyinə keçidi araşdırılır | Bahalı, xüsusi istifadə |
Gündəlik ehtiyac və doza
Yetkin kişilərdə gündəlik ehtiyac təxminən 400–420 mq, qadınlarda 310–320 mq-dır. Əlavə kimi ümumiyyətlə 200–350 mq elementar maqnezium istifadə olunur; yetkinlər üçün əlavə ilə qəbul edilən maqneziumun gündəlik təhlükəsiz yuxarı həddi 350 mq hesab olunur və artığı ishala səbəb ola bilər. Yatmazdan 30–60 dəqiqə əvvəl almaq yuxuya kömək edə bilər.
Maqneziumla zəngin qidalar
- Balqabaq toxumu, badam, kaju
- Ispanaq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Quru paxlalılar
- Bütövdənli taxıllar və yulaf
- Acı şokolad (%70+)
- Avokado, banan
İdmançılar üçün
Tərlə maqnezium itirilir; buna görə intensiv məşq edənlərdə və yayda ehtiyac artır. Kifayət qədər maqnezium əzələ funksiyasını və bərpanı dəstəkləyir. Əzələ ağrıları üçün digər tövsiyələr: Əzələ ağrısı necə keçir?
Kimlər diqqətli olmalıdır?
Böyrək çatışmazlığı olanlar maqnezium əlavəsi istifadə etməməlidir. Bəzi antibiotiklər və osteoporoz dərmanları ilə qarşılıqlı təsirə girə bilər; aradakı müddəti ən azı 2–4 saat saxlamaq lazımdır. Müntəzəm dərman işlədirsənsə, əczaçıya müraciət et.
Tez-tez verilən suallar
Maqnezium nə zaman alınmalıdır?
Yuxu və rahatlama üçün axşam, ümumi istifadə üçün yemək ilə birlikdə günün istənilən saatında alına bilər.
Maqnezium arıqladırmı?
Birbaşa xeyr; lakin çatışmazlığı aradan qaldırmaq yuxu, enerji və qan şəkəri tarazlığını yaxşılaşdıraraq prosesi dəstəkləyə bilər.
ZMA nədir?
Sink, maqnezium və B6 vitamininin birləşməsidir; xüsusilə idmançılar tərəfindən yatmazdan əvvəl istifadə olunur.
Əlaqəli yazılar: D vitamini · Yuxu və çəki · Omeqa-3
