Omeqa-3 yağ turşuları bədənin özü kifayət qədər istehsal edə bilmədiyi və qidalarla alınması lazım olan yağlardır. Ən önəmli formaları EPA və DHA-dır və çox vaxt yağlı balıqlarda olur.
Omeqa-3-ün faydaları
- Ürək sağlamlığı: Qanda triqliserid səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir
- Beyin və göz: DHA beyin və torlu qişanın tikinti materialıdır
- İltihab: Bədəndəki xroniki iltihabı azaltmağa töhfə verir
- Oynaqlar: Oynaq sərtliyi və ağrısında dəstəkləyici ola bilər
- Əhval: Depressiv əlamətlərdə dəstəkləyici təsiri araşdırılır
- Hamiləlik: DHA körpənin beyin inkişafı üçün önəmlidir
Omeqa-3 mənbələri
| Qida | Qeyd |
|---|---|
| Qızılbalıq, skumbriya, sardina, hamsı | Həftədə 2 porsiya yağlı balıq tövsiyə olunur |
| Qoz | ALA formasında (bədəndə EPA/DHA-ya çevrilməsi aşağıdır) |
| Kətan və çia toxumu | ALA formasında |
| Yosun yağı | Vegan DHA/EPA mənbəyi |
Balıq yağı necə seçilir?
- Etiketdə ümumi balıq yağına deyil, EPA + DHA miqdarına bax
- Ağır metal və oksidləşmə testləri aparılmış məhsullara üstünlük ver
- Balıq qoxusu güclüdürsə məhsul oksidləşmiş ola bilər
- Soyuducuda saxlamaq təzəliyi qoruyur
Gündə nə qədər?
Ümumi sağlamlıq üçün gündə 250–500 mq EPA+DHA kafi sayılır. Həftədə iki dəfə yağlı balıq yeyənlər çox vaxt bu miqdara çatır. Triqliserid azaltma və ya oynaq dəstəyi kimi məqsədlərlə daha yüksək dozalar həkim tövsiyəsi ilə istifadə olunur.
İdmançılar üçün
Omeqa-3 əzələ ağrısını və iltihabı azaldaraq bərpanı dəstəkləyə bilər. Xüsusilə intensiv məşq dövrlərində və balıq istehlakı az olanlarda faydalıdır.
Yan təsirlər və diqqət edilməli məqamlar
Balıq dadlı gəyirmə ən çox rast gəlinən yan təsirdir; yemək ilə almaq və ya kapsulu soyuducuda saxlamaq azaldır. Qan durulduçu dərman işlədənlər və əməliyyatdan əvvəlki dövrdə olanlar yüksək doza istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidir.
Tez-tez verilən suallar
Omeqa-3 arıqladırmı?
Birbaşa arıqlatmır; lakin ümumi sağlamlığa və iltihaba müsbət təsirləri var.
Omeqa-3 nə zaman alınmalıdır?
Yağ olan öyünlə birlikdə almaq uducunu artırır və mədə narahatlığını azaldır.
Vegetarianlar omeqa-3-ü haradan alır?
Yosun yağı əlavəsi birbaşa DHA və EPA təmin edən vegan seçimdir.
Əlaqəli yazılar: D vitamini · Maqnezium · Əzələ ağrısı
