Gün boyu planına uyğun davranıb axşam saatlarında nəzarəti itirmək pəhriz saxlayanların ən çox rast gəldiyi problemdir. Çox vaxt bu iradə zəifliyi deyil, gün ərzində yanlış qurulan düzənin nəticəsidir.
Gecə krizi niyə baş verir?
- Gün ərzində həddindən artıq məhdudiyyət və kifayət qədər protein almamaq
- Yuxusuzluq və yüksək stress
- Vərdiş və serial izləyərkən yemək refleksi
- Gün ərzində kifayət qədər su içməmək
- Həddindən artıq şəkərli və rafinə karbohidratlı öyünlər
9 tətbiq oluna bilən üsul
- Səhər yeməyində və nahara protein al. Yumurta, qatıq, süzmə pendir, toyuq kimi seçimlər doyma hissini uzadır.
- Gün ərzində çox az yemə. Gün boyu həddindən artıq məhdudiyyət axşam kompensasiya istəyini doğurur.
- Axşam yeməyini doyurucu planla. Protein + tərəvəz + yavaş həzm olunan karbohidrat.
- Yeməkdən sonra dişlərini fırçala. Sadə, amma təsirli "mətbəx bağlandı" siqnalı.
- Evdə tətikləyici qida saxlama. Görmə sahəsində olmayan qida daha az istehlak olunur.
- Planlı axşam qəlyanaltısı qoy. 150-200 kkal qatıq və ya meyvə kimi.
- Yuxunu qoru. 7-9 saat yuxu iştah hormonlarını tarazlayır.
- Bitki çayı və ya isti içki. Ritual halına gətir.
- Emosional yemə fərqindəliyi. Həqiqətən acsan, yoxsa darıxmış və ya stresslisən?
Hansı qəlyanaltılar uyğundur?
Sağlam ara öyün təklifləri yazımızda 20 praktik seçim tapa bilərsən. Axşam üçün xüsusilə süzmə qatıq, kefir, süzmə pendir və bir ovuc qoz-fındıq yaxşı işləyir.
Nə vaxt dəstək almalısan?
Krizlər nəzarətsiz, utanc verici və tez-tezdirsə (həftədə bir neçə dəfə böyük miqdarda yemək) mütəxəssisdən dəstək almaq vacibdir.
Tez-tez verilən suallar
Gec saatda yemək çəki artırırmı?
Vacib olan ümumi gündəlik kaloridir; lakin gec saat yeməkləri adətən artıq kalori və yuxu pozulması ilə əlaqəlidir.
Şirniyyat krizi üçün nə etməliyəm?
Tamamilə qadağan etmək əvəzinə planlı kiçik porsiya qoy. Qadağa krizi böyüdür.
