Dünən 70 kq idin, bu gün 71,5. Bu, yağ deyil, çox vaxt su tutulmasıdır. Bədəndəki maye balansı gün ərzində 1-3 kiloqram dəyişə bilər.
Su tutulmasına səbəb olanlar
- Artıq duz və emal olunmuş qida
- Kifayət qədər su içməmək (bədən mayeni saxlayır)
- Aybaşı dövrü və hormon dəyişiklikləri
- Yüksək karbohidratlı öyündən sonra qlikogen və suyun toplanması
- Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq
- Stress və yuxusuzluq (kortizol)
- Yeni başlanan intensiv məşqin yaratdığı əzələ mikrozədəsi
Təhlükəsiz həllər
- Kifayət qədər su iç. Çəkiyə görə su ehtiyacını hesabla.
- Duzu azalt, amma kəsmə. Natriumu ani və həddindən artıq azaltmaq da balansı pozur; ardıcıl ol.
- Kaliumlu qidalar ye: banan, kartof, yaşıl yarpaqlılar, paxlalılar.
- Hərəkət et. Gəzinti qan dövranını artırır.
- Yuxunu nizamla.
- Ayaqlarını qaldıraraq dincəl. Alt ətraf şişkinliyində kömək edir.
Etmə!
- Sidikqovucu, "detoks" çayları və ya həblər istifadə etmə; elektrolit balansını poza bilər.
- Tər atdıran geyimlərlə çəki atmağa çalışma.
Nə vaxt həkimə getməli?
Tək ayaqda şişkinlik, nəfəs darlığı, ani çəki artımı, üz və göz ətrafı şişkinliyi və ya şişkinlik uzun müddət keçmirsə mütləq səhiyyə müəssisəsinə müraciət et.
Tez-tez verilən suallar
Duzu tamamilə buraxmalıyam?
Xeyr. Gündəlik 5 qram civarı hədd tövsiyə olunur; emal olunmuş qidalardakı gizli duza diqqət et.
Aybaşı dövrü şişkinliyi nə qədər davam edir?
Adətən aybaşının başlaması ilə bir neçə gün ərzində düzəlir. Bax: aybaşı dövrü və idman.
