Kolajen, vücudumuzdaki en bol proteindir; cilt, kemik, kıkırdak ve tendonların yapısını oluşturur. Yaşla birlikte üretimi azalır.
Takviye ne işe yarar?
Hidrolize kolajen (kolajen peptidleri) üzerine yapılan çalışmalar:
- Cilt: Nem ve elastikiyette küçük iyileşmeler
- Eklem: Egzersize bağlı eklem ağrısında hafif azalma
- Tendon/ligaman: C vitamini ile birlikte alındığında destek olabilir
- Kas kütlesi: Whey kadar etkili değildir
Doz
Genellikle günde 5-15 gram; en az 8-12 hafta düzenli kullanım gerekir. C vitamini kolajen sentezini destekler: C vitamini.
Doğal kaynaklar
- Kemik suyu (kemik çorbası)
- Tavuk derisi ve ayak, paça
- Jelatin
- Protein ve C vitamini açısından zengin dengeli beslenme
Kimler dikkatli olmalı?
- Balık, yumurta veya sığır gibi alerjenler (kaynağa bağlı)
- Böbrek taşı hikayesi olanlar (hidroksiprolin) doktora danışmalı
- Hamile ve emzirenler
Gerçekçi beklenti
Kolajen mucize değildir. Güneşten korunma, uyku, protein ve sigara kullanmamak cilt sağlığında daha büyük etkilidir.
Sporcular için öneri
Eklem hassasiyeti olan sporcular antrenmandan 30-60 dakika önce 10-15 g kolajen + C vitamini deneyebilir. Kas gelişimi için ise yine protein yeterliliği önceliklidir.
Sık sorulan sorular
Kolajen kilo verdirir mi?
Doğrudan etkisi yoktur; tokluk sağlayabilir.
Toz mu hap mı?
Toz doz ayarı açısından daha pratiktir; etkililik aynıdır.
