Əvvəlcə sürətlə gedən çəki bir nöqtədə dayanır. Tərəzi 2-3 həftə tərpənmir. Buna plato deyilir və demək olar ki, hər kəsin başına gəlir.
Plato niyə yaranır?
- Çəki itirdikcə enerji ehtiyacın azalır; köhnə kalori artıq "kəsir" yaratmır.
- Kalori və addım izləməsindəki sapmalar zamanla artır (porsiya sürüşməsi).
- Su tutulması yağ itkisini maskalaya bilər (stress, duz, aybaşı dövrü).
- Məşqdə irəliləyiş dayanır, bədən alışır.
Əvvəlcə yoxla: həqiqətən plato dur?
2 həftə boyu hər şeyi diqqətlə ölç: porsiyaları çək, addım sayını qeyd et, bel çevrəni ölç. Çox vaxt "plato" əslində səssiz bir kalori sürüşməsidir.
7 həll
- Kalori ehtiyacını yenidən hesabla. Yeni çəkinə görə. Bələdçi.
- Gündəlik addımı 1500-2000 artır.
- Ağırlıq məşqində yükü artır. Bax: progressive overload.
- 1-2 həftəlik pəhriz fasiləsi ver. Saxlama kalorisində qal; hormonlar və motivasiya bərpa olunur.
- Yuxunu və stressi düzəlt. Kortizol və çəki əlaqəsini oxu.
- Protein və lifi artır. Doyma və termik effekt artır.
- Bel çevrəsi və şəkillə irəlilə. Əzələ qazanarkən tərəzi sabit qala bilər.
Etməməlisən
- Kaloriyi daha da həddindən artıq azaltmaq
- Günlərlə heç yeməmək
- Hər gün ağır kardio ilə özünü yormaq
Tez-tez verilən suallar
Plato nə qədər davam edir?
Adətən 2-4 həftə. Düzgün tənzimləmələrlə aşılır.
Mübadiləm pozulubmu?
Uzun müddətli sərt pəhrizlə mübadilə bir qədər yavaşlayır, amma "pozulmur". Pəhriz fasiləsi və əzələnin qorunması ilə bərpa olunur. Bax: mübadilə necə sürətlənir.
