Pəhriz saxlayıb idman edərək stresli dövrdə çəki itirə bilməmisənsə, səbəb kortizol ola bilər. Kortizol bədənin stress hormonudur və qısa müddətdə faydalıdır; xroniki yüksək olduqda problem yaradır.
Kortizol çəkiyə necə təsir edir?
- İştahı artırır: Xüsusilə şirin və yağlı qidalara istəyi yüksəldir.
- Yağ toplanmasını təsir edir: Qarın bölgəsində yağ yığılmasına meyl artır.
- Yuxunu pozur: Pis yuxu aclıq hormonlarını pozur — yuxu və çəki.
- Su tutulması yarada bilər: Tərəzidə dalğalanma. Su tutulması.
- Bərpanı yavaşladır: Əzələ inkişafı və məşq performansı düşür.
Xroniki stress əlamətləri
- Daimi yorğunluq və gün ərzində enerji düşmələri
- Yuxu problemi
- Əzələlərdə gərginlik, baş ağrısı
- Əsəbilik və konsentrasiya problemi
- Tez-tez xəstələnmə
Stressi idarə etmə strategiyaları
- Müntəzəm, amma orta intensivlikli məşq: Gəzinti, yüngül ağırlıq, yoqa.
- Yuxu: 7-9 saat və müntəzəm yatma vaxtı.
- Nəfəs məşqi: Gündə 5 dəq 4-6 nəfəs (4 san al, 6 san ver).
- Təbiətdə vaxt keçir.
- Kofeini ölçülü saxla, günortadan sonra kəs.
- Sosial əlaqə qur.
- Həddindən artıq pəhriz saxlama: Sərt kalori məhdudiyyəti kortizolu yüksəldir.
Məşq və stress
Həddindən artıq məşq də stress yaradır. Bax: həddindən artıq məşq əlamətləri. Stresli dövrlərdə məşq həcmini %20-30 azaltmaq ağıllı ola bilər.
Nə vaxt mütəxəssis köməyi?
Uzun müddətdir davam edən narahatlıq, depressiv əhval, panik atak və ya yuxu problemləri varsa mütəxəssisə müraciət et.
Tez-tez verilən suallar
Kortizolu aşağı salan əlavə var?
Ashwagandha kimi bəzi bitki əlavələrinin təsiri araşdırılır, amma sübut məhduddur; istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləş.
Stress tək başına çəki artırır?
Birbaşa yox; davranış və hormon dəyişiklikləri ilə dolayı təsir edir.
