Qadınların ağırlıq məşqi etməkdən çəkinməsinin ən böyük səbəbi "çox əzələlənərəm" qorxusudur. Həqiqətlər isə çox fərqlidir.
Mif 1: Ağırlıq qaldırsam kişi kimi olaram
Qadınlarda testosteron səviyyəsi kişilərin təxminən %10-15-i qədərdir. Böyük əzələ kütləsi üçün illərlə intizamlı iş, yüksək kalori və çox vaxt genetik üstünlük lazımdır.
Mif 2: Yüngül çəki, çox təkrar = "tonuslanma"
"Tonuslanma" əslində əzələ qazanıb yağ azaltmaqdır. Əzələni gücləndirmək üçün kifayət qədər çətin (ağır) setlər lazımdır. Set və təkrar bələdçisi.
Mif 3: Kardio arıqlamaq üçün kifayətdir
Kardio faydalıdır, amma əzələ kütləsi qorunmazsa mübadilə yavaşlayır. Müqavimət məşqi ilə birləşdirmək ən yaxşı nəticəni verir. Kardio yoxsa ağırlıq.
Mif 4: Bölgəvi incəlmə edilir
Müəyyən bölgədən yağ yandırmaq olmaz; yağ bədəndə ümumi şəkildə azalır. Qarın yağları.
Mif 5: Ağırlıq sümük və oynaq sağlamlığına zərərlidir
Tam əksinə: sümük sıxlığını artırır və osteoporoz riskini azaldır.
Mif 6: Qadınlar protein tozu istifadə etməməlidir
Whey protein süd məhsuludur; kifayət qədər proteinə çatmaq üçün praktik üsuldur. Whey protein.
Mif 7: Aybaşı dövrü idman üçün pisdir
Hormonlar təsir edir, amma idman edilə bilər. Aybaşı dövrü və idman.
Başlanğıc proqramı
Həftədə 3 gün full body: squat, RDL, press, row, lunge, plank. Proqramın təfərrüatı üçün 3 günlük full body və omba hərəkətləri yazılarına bax.
Tez-tez verilən suallar
Hansı çəki ilə başlamalıyam?
Formanı pozmadan son 2 təkrarı çətinliklə edə biləcəyin çəki seç.
Hamiləlikdə ağırlıq məşqi edilir?
Həkim razılığı ilə və hamiləlik dövrünə uyğun uyğunlaşdırmalarla çox vaxt davam edilə bilər.
